Apprendre à développer des mini-habitudes quand on travaille à domicile

Les ressources ne manquent pas pour nous aider à survivre pendant cette période d'auto-isolement et de travail à domicile. De l'installation de votre bureau à domicile, à la productivité en passant par l'établissement des horaires - mais comment créer de nouvelles routines ou habitudes ?

Sur la base des recherches du Dr BJ Fogg de l'université de Stanford et de son approche « Mini-habitudes », Kate Hand, consultante en développement du leadership, présente les grandes lignes de la modification de nos habitudes de manière gérable.

Éléments constitutifs

On commence par l’essentiel. Commencez par réfléchir à ce que sont les moments routiniers de votre journée. Il y a des choses que vous faites automatiquement, même lors de cette nouvelle période de travail à domicile, sans même y penser. Vous vous levez. Et vous avez probablement l'habitude de sortir du lit, de prendre votre petit déjeuner, de prendre un café ou une douche, ou même de faire de l'exercice. Ce sont vos moments d'ancrage habituels qui vous donnent l'occasion d'adopter de nouveaux comportements.

Comportement

On définit le nouveau comportement que l’on désire développer. Demandez-vous, quelle est l’habitude que vous voulez développer et déterminez la place qu'elle occupe par rapport à vos ancrages. Rappelez-vous le mot clé : vouloir. Il n’y a pas de j’aurais pu, j’aurais voulu, j’aurais dû ! Lorsque vous développez des petites habitudes, il n’y a pas de culpabilisation.

La açon la plus simple d’ancrer des mini-habitudes est d'identifier le comportement global que vous voulez intégrer dans votre façon de vivre et de travailler, puis de le fragmenter en éléments plus petits. Imaginez que votre but est de courir un marathon. Vous n’allez pas vous mettre à courir la distance d’un marathon le premier jour, vous allez plutôt réduire la distance et commencer à courir des distances considérablement plus petites afin que chaque accomplissement soit une réussite et que vous soyez inspiré à vous pousser.

Célébrez

On célèbre les victoires. Les recherches du Dr BJ Fogg démontrent que ce sont en réalité les émotions qui créent les habitudes. Si la première fois que vous faites quelque chose vous vous sentez bien et avez une association positive avec ce comportement, vous avez plus de chances de continuer à le faire, et cela finit par devenir une habitude.

Choisissez une façon de célébrer qui vous convient. Cela pourrait être aussi simple qu’un petit « Youpi ! » Cela déclenche une sensation agréable dans votre cerveau, puis votre cerveau vous encourage à répéter le comportement afin de retrouver la sensation. Il est important de célébrer immédiatement après avoirpris cette petite habitude afin de cimenter cette association de célébration.

Voici quelques exemples : « Après m’être assise à mon bureau, je vais regarder ma liste de choses à faire et dire Je suis prête ! »

Le moment d’ancrage est le fait de regarder votre liste. Vous n’avez pas à y penser, c’est quelque chose que vous faites automatiquement. Si vous voulez développer une nouvelle habitude en ce qui concerne votre liste de choses à faire (ou l’ouverture d’une appli ou de votre calendrier), posez le geste, puis célébrez-le afin de l’ancrer dans votre cerveau. Suite à cela, si vous allez plus loin en hiérarchisant vos tâches, en ajoutant à la liste, ou en les cochant au fur et à mesure, ce sont des points en prime et vous méritez de les célébrer aussi.

Voici un autre exemple : « À la fin d’une réunion, je vais me lever et puis sourire. »

C’est une bonne idée de prendre un petit moment pour soi-même, soulager du stress et même s’étirer et relaxer. Par exemple, suite à la fin d’une réunion, levez-vous et souriez. C’est une petite habitude que vous adoptez. Vous pouvez ensuite vous étirer un peu, boire une gorgée d’eau, éloignez-vous de votre ordinateur – tout ce qu’il faut pour vous mettre à l’aise.

En bout de compte, voici un exemple pour votre fin de journée. « Après avoir éteint mon portatif, je touche un objet sur mon bureau et je souris. »

Il est important que l’espace de travail soit dégagé afin de rester organisé, et un truc pour nous aider est de toucher un objet, et de célébrer cette étape. Si vous allez jusqu’à retirer, classer ou recycler cet objet, vous méritez des points en prime. Si vous ne faites que le toucher, ça aussi c’est bien, parce que vous ajoutez à votre endurance.

Pour en savoir plus, visitez le site de  Kate Hand à learningbyhand.ca et cliquez sur « Tiny Habits ».