Comment méditer et créer un rituel qui fonctionne pour vous

Travailler à distance pendant une pandémie mondiale a sans aucun doute augmenté le stress et l’anxiété pour bien des gens. Si l’on ajoute d’autres facteurs comme l’enseignement à domicile ou la prise en charge d’un membre de la famille, il peut devenir de plus en plus difficile de canaliser son énergie et trouver un équilibre. Pour découvrir de nouvelles voies vers le bien-être, un outil puissant pratiqué depuis des milliers d’années s’est imposé dans la population : la méditation.

La méditation est le nom donné à différents types de pratiques qui aident les gens à se concentrer. Grâce à son impact sur les lobes frontaux et pariétaux, la méditation peut ralentir et aider le cerveau à se calmer, ce qui en fait une pratique idéale pour les travailleurs à distance qui peuvent souffrir d’un manque de concentration entre autres problèmes liés au stress. Selon la clinique Mayo, la méditation peut également contribuer à réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression. Lorsqu’elle est combinée à la médecine conventionnelle, la recherche suggère que la méditation peut également aider à gérer les symptômes d’affections telles que les maladies cardiaques et l’insomnie.

Pour établir une pratique de la méditation réussie, il faut trouver un rituel qui fonctionne le mieux pour vous. Hiroko Demichelis, conseillère clinique agréée et fondatrice du Vancouver Brain Lab et du Lab of Meditation, nous donne ses conseils pour mettre en place un rituel de méditation et le respecter.

CHOISIR SA VOIE

Il existe de nombreuses façons de pratiquer la méditation. « Les types les plus connus, sont la pleine conscience, la conscience ouverte, le mantra et la méditation de compassion», indique Mme Demichelis,

Pleine conscience 

Cette méthode vous apprend à entraîner votre esprit en concentrant votre attention sur une seule chose, comme votre respiration, les sensations dans votre corps, les pensées, les sons ou les émotions.

Conscience ouverte 

Au lieu de vous concentrer sur quelque chose, votre attention est ouverte et reste consciente sur tout ce qui se passe autour de vous.

Mantra 

Cette forme de méditation utilise une syllabe, un mot ou une phrase que l’on répète pour aider à libérer l’esprit.

Compassion

Cette méthode de méditation consiste à répéter en silence certaines phrases pour exprimer l’intention de passer du jugement à la bienveillance.

Comment choisir la méthode qui nous convient ? « J’aime penser à la méditation comme à un véhicule qui nous emmène quelque part. Par exemple, il y a des bus, des voitures et des patins à roulettes, indique Mme Demichelis. Vous pouvez avoir un véhicule préféré, ou choisir le mode en fonction de l’endroit où vous allez. En d’autres termes, vous pouvez choisir celui avec lequel vous êtes le plus à l’aise ou celui qui répond le mieux à vos besoins du moment. »

Une fois que vous avez choisi une forme de méditation, il est temps de rechercher les ressources qui vous aideront à la respecter. Que vous appreniez mieux en écoutant des balados, en regardant des vidéos sur YouTube ou en lisant des publications de blogue, il existe de nombreuses façons d’améliorer votre technique de méditation. 

TROUVER UN ESPACE

Comme nous sommes nombreux à travailler à domicile, il est important de créer un espace de méditation distinct de votre espace de travail. « Nous sommes au milieu d’une période très mouvementée. Mais peu importe la grandeur de votre espace, vous pouvez vous créer un petit coin pour vous », déclare Mme Demichelis

Lorsque vous aménagez votre espace, pensez aux fragrances, aux couleurs et au confort, car ils peuvent tous contribuer à créer un environnement apaisant. Vous pouvez également garder à portée de main quelques articles essentiels, comme un casque d’écoute, un carnet et une bouteille d’eau ou une tasse pour votre thé préféré. « Le plus important, indique Mme Demichelis, est de créer un rituel autour de votre séance de méditation. Cela peut être aussi simple que d’allumer une bougie avant de commencer. »

EN FAIRE UNE HABITUDE

Considérez la méditation comme un investissement dans vous-même. En plus de créer un environnement paisible, prévoyez un moment précis chaque jour pour méditer, même quelques minutes entre deux réunions peuvent faire des merveilles pour décompresser et se calmer. Si vous avez besoin de conseils, essayez d’utiliser un appareil comme le Fitbit Versa 3, son mode « relax » vous fait faire une séance de respiration de deux minutes parfaitement synchronisée. « Soyez très assidu. Mais rappelez-vous aussi que ce n’est pas facile. Si vous manquez de pratique, cela est naturel et humain. Il suffit de se lever et recommencer », précise Mme Demichelis.

SE CONNECTER

Nous pensons souvent que la méditation est un exercice solitaire, mais il s’agit de créer des liens avec son corps, son environnement et les autres. Lorsque vous débutez, n’ayez pas peur de demander conseil à d’autres praticiens. Une fois que vous aurez établi votre méthode, Mme Demichelis recommande de trouver un ami qui pourra vous encourager. « Nous sommes des animaux sociaux », ajoute-t-elle. « Trouvez quelqu’un avec qui vous pouvez marcher dans la forêt, et posez-lui la question suivante : me tiendras-tu pour responsable ? Puis vérifiez avec lui tous les jours. » 

Les médias sociaux sont un autre moyen de rester motivé et, selon votre degré de confiance à partager publiquement, vous pouvez toujours vous responsabiliser en ligne en prenant le temps de reconnaître vos étapes de méditation sur votre canal préféré.

Vous êtes moins du type partageur et plus du style analogique. Tenez un carnet de méditation, et soyez honnête avec vous-même. Vous vous en féliciterez.