Posture parfaite : Conseils pour créer un environnement de travail ergonomique

Garder votre corps dans la même position, ou dans une mauvaise position pendant une période prolongée peut exercer un impact énorme sur notre bien-être. Même si nous ne le remarquons pas immédiatement, cela peut être une source de douleur chronique et avoir un impact sur tout, de notre capacité à nous concentrer et à notre capacité à profiter des activités physiques.

Les blessures sur le lieu de travail ne sont pas forcément liées à des accidents dramatiques et, en fait, sont plus souvent au résultat de l'ergonomie. Les blessures et les affections directement liées au manque d'ergonomie dans un environnement de travail peuvent inclure la bursite (une inflammation dans la bourse séreuse qui amortit les os, les tendons et les muscles autour de vos articulations), la tendinite (lorsqu'un tendon subit des changements à long terme en raison de l'usure) et les blessures dues à  la tension répétitive (une condition associée à diverses blessures, y compris les bras, les poignets, le haut du dos, les épaules ou les mains douloureux et gênants.

Voici quelques solutions relativement faciles à un problème ergonomique courant. Elles ne nécessitent pas de réaménagement du bureau ni beaucoup de temps, mais elles vous empêcheront des douleurs.

Asseyez-vous droit

Une bonne posture ne se limite pas à ce qui est confortable. Ce qui ne fait pas mal maintenant ne signifie pas que cela ne vous fera pas mal à long terme. Faites attention à votre position assise et investissez dans un bon fauteuil pour vous aider à prendre soin de vous. Puisque c'est là où vous passerez la plupart de votre temps à travailler, recherchez un fauteuil qui soutient les courbes de votre colonne vertébrale. Il doit se doter d’un siège réglable pour que vous puissiez poser vos pieds à plat sur le sol tout en gardant les hanches parallèles. Les accoudoirs doivent également être réglables, de sorte que lorsque vous détendez vos épaules, vos bras reposent confortablement. Optez pour un fauteuil traditionnel avec un dossier haut et une fabrication en maille pour obtenir une excellente ventilation, ou essayez le siège à appui-genoux, qui est doté d’une petite courbe d'apprentissage, mais exerce un impact positif et considérable.

Mettez les pieds à plat

Si votre fauteuil n'est pas réglable, ou si vous le trouvez trop haut pour que vous puissiez poser vos pieds à plat et confortablement sur le sol, utilisez un repose-pieds. Faites l'inventaire de ce qui se trouve autour et prenez une pile de livres, à la rigueur, ou optez pour un repose-pieds inclinable. Cela vous aidera à garder vos hanches et votre dos alignés et soulagera la pression; ce qui vous permettra de rester assis plus longtemps sans vous fatiguer inutilement.

Centre de commandement de qualité

L'emplacement de votre moniteur, de votre souris et de votre clavier est essentiel pour vous maintenir aligné. Veillez à ce que votre clavier et votre souris soient placés de manière à ce que vos bras puissent s’installer droit, soutenus par les accoudoirs de votre fauteuil. Assurez-vous que votre moniteur est à la hauteur des yeux afin d'éviter toute tension dans le cou pendant que vous devez positionner votre tête en haut ou en bas. Prenez soin de vos yeux en vous assurant que votre moniteur est en bon état, que vous ajustez le rétroéclairage pour réduire les éblouissements et que si vous portez des lunettes, elles sont munies d’un revêtement pour atténuer l'impact de la lumière bleue de votre écran, qui peut également provoquer une fatigue oculaire.

Restez connecté

Si vous passez beaucoup de temps au cellulaire, assurez-vous d'utiliser un casque d’écoute ou un haut-parleur, car même si le fait de tenir votre téléphone entre votre tête et votre cou peut être très pratique, mais c’est terriblement malsain pour vous. Essayez le casque d’écoute à suppression du bruit. Non seulement il vous aide à préserver la confidentialité de vos conversations professionnelles, mais il vous protège aussi du bruit ambiant.